10 съвета за имате по-добър сън

Повечето хора от време на време биват измъчвани от безсъние. Ако случаят е такъв и при вас, е важно да се намери причината и да направите нещо за неговото прекратяване.  Можете да прочетете няколко полезни съвета, за да се подобри качеството на съня ви. 
·                     Добри легла:  Купете легло, като се уверите, че матрака и  
леглото точно съвпадат с теглото и височината на тялото ви.
·                     Спрейове за сън: Имайте под ръка спрей за случаите, в които по някаква причина не може да заспите.
·                     Тапи за уши: Винаги може да се случи домашна сбирка или нещо подобно в съседи и това не бива да бъде причина да останете без сън цяла нощ.
·                     Режим:  Опитайте се всеки ден да си лягам в същото време и тялото ви ще свикне с този ритъм.
·                     Просто сън и почивка: Приучете тялото и ума, че спалнята се използва само за сън и почивка. Избягвайте да ползвате леглото за място за сърфиране онлайн, гледане на телевизия или твърде много четене.
·                     Тъмнина:  Плътните завеси „затварят” светлината. Вие не може да спите добре, ако не е достатъчно тъмно. Това разстройва дневния ритъм.
·                     Правилната температура:  Опитайте да осигурите адекватна температура в помещението за сън. Можете да спите по-добре в хладно помещение.
·                     Здравият сън изисква подходяща среда:  В ​​спалнята трябва да има релаксиращ, отморяващ дизайн. Мястото трябва да излъчва спокойствие, а не да предизвика стрес.
·                     Успокойте ума си:  в края на напрегнат ден  завихрянето на мисли в главата ви може  да попречи на съня.
·                     Избягвайте кофеин:  Когато наближава часът ви за лягане, избягвайте кафе, кола и пр. Да не се пие кофеин и тежки ястия преди сън, тъй като те ще ви попречат да заспите или ще повлияят лошо върху качеството на съня.
·                     Избягвайте глада:  Не е добре, когато отидете да спите гладен. Подходящо решение може да бъде нещо леко или чаша топло мляко.
·                     Упражнения:  Важно е да се извърши някаква физическа активност през деня, преди лягане, в противен случай ще ви е трудно да заспите. 
·                     Ароматизатори, свещи и ароматизирани пръчици: Доказано е, че ароматът на лавандула, цитрусови и евкалиптови есенции, извлечени от естествени източници, действа особено благоприятно за заспиване и добър сън. 
Източник: http://spalno-belyo.com/